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【健康情報】「１日１０分」多く動こう
愛知の開業保健師 習慣化指導士 水越真代です。
厚生労働省の調査では、１９９７年～２００９年の間に、１日の歩数（１５歳以上）は男は８２０２～７２４３歩に、女は７２８２～６４３１歩へ歩数はざっと１０００歩減ったという結果を出しています。世界保健機構（WHO)は全世界の死亡の危険因子として、高血圧、喫煙、高血糖についで、身体活動不足を４番目にあげ、何もしない「不活動」を問題化しています。
今より１日１０分多く動かそう。厚労省が昨年まとめた身体活動基準２０１３「健康づくりのための身体活動基準２０１３」は身体活動を「運動＋生活活動」と定義して、スポーツだけでなく、日常ちょっと動かすことを増やす「プラス１０」を推奨しています。
Yさん女性（週２日～３日電車通勤して仕事、それ以外の日は主婦業）の場合
「１０分余分に活動するのは……無理無理」「コマ切れで１０分なら…もしかしてできるかな？」と、いうことで、
１日をシミレーションしてみた。
階の違うトイレに行く。洗濯もの干しで、背伸びをして干す。徒歩通勤を早歩きする。駅のエスカレーターは階段を使う。事務所の３階まで、階段を使う。遠回りしてスーパーで買い物をする。など
「やろうと思って気にしたらできるかも。」という思いになったらしい。
日常活動でもスポーツ並みの健康効果があるという認識が広まれば、細切れに活動をすることにもっと前向きになれるように思います。特に朝から晩までお仕事ばかりで時間がないないという方には、日常活動も、ちりも積もれば健康効果が上がることを再認識してもらって、健康に自信をもってもらいたいですね。
改めて「プラス１０」推奨していきたいと思います。
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